Cuando una persona se contagia de la COVID-19 y se recupera, el resguardo de su salud no siempre termina con el alta médica, pues si bien su saturación puede mejorar y los síntomas disminuir o desaparecer, los especialistas recomiendan realizar ejercicios de respiración para mejorar la función pulmonar, que se ve afectada por el virus.
Pero antes de poner en práctica estos consejos, toma en cuenta que primero debes ser evaluado por un médico o un fisioterapeuta para saber si tienes alguna condición que puede influir en la prescripción de este tipo de ejercicios. Si no la tienes, ¡adelante!
A continuación, Apeseg te detalla tres técnicas de respiración que puedes realizar en la comodidad de tu hogar, idealmente dos veces al día. Toma nota.
Ejercicio 1:
- Inspira aire lentamente mediante la nariz.
- Aguanta el aire unos segundos; por lo general, se aconseja que hasta tres segundos.
- Expulsa el aire soplando, mientras haces que tu boca tenga una forma similar a cuando pronuncias la letra “u”.
- Hazlo solo cuando sientas que no te estás esforzando de más.
Ejercicio 2:
- Échate en una cama y pon ambas manos sobre tu pecho.
- Toma aire por la nariz. Con tus manos sentirás cómo tu pecho se infla.
- Saca el aire lentamente por tu boca, mientras tienes los labios fruncidos. Con tus manos sentirás cómo el pecho se desinfla.
- Se recomienda repetir este ejercicio 10 veces.
Ejercicio 3:
- Échate sobre un lado de tu cuerpo. Dobla tus rodillas y deja que tu brazo superior descanse a la altura de tu rostro, mientras que el otro deberá tocar tu estómago.
- Inhala por la nariz y sentirás cómo tu abdomen se va inflando.
- Exhala por la boca con los labios casi juntos.
- Haz 10 respiraciones de este tipo.
Recuerda que puedes hacer estos ejercicios siempre y cuando no tengas fiebre o tos, ¡y que constantemente debes vigilar tu nivel de oxigenación!
Asimismo, no olvides que ninguno de estos tratamientos reemplaza a un chequeo médico y que lo mejor es realizarte un chequeo completo pos-COVID-19 para saber si hay alguna secuela a la que debas prestarle especial atención. Si quieres conocer más sobre salud, visita: https://www.apeseg.org.pe/
